疫情睡眠調查：睡得多睡不好
日前，中國睡眠研究會發布“新冠疫情期間國人睡眠”白皮書。白皮書顯示，疫情前90%的人集中在20時-24時就寢，約50%受訪者起床時間在7時左右。全民宅家期間，凌晨后就寢人數超過50%。人們睡得更晚，起得更晚。總體而言，人們的睡眠時間推遲2個小時左右，總睡眠時間增加2個小時左右。
其中，江西人成為熬夜冠軍，受訪者中93%熬到23時至凌晨4時；最會養生、最不熬夜的則是北京人。深夜閱讀興趣加強，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，深夜1時-2時用戶活躍度提升超過63%。
長期宅著，人們逐漸失去了早起的動力。浙江人起床最晚，在受訪者中11時至12時起床占比最高，起床后直接吃午餐。在疫情最為嚴重的湖北，人們當起了“睡眠大王”，睡眠時間最長，超過9個小時。其次為北京人、浙江人、河南人和重慶人。
白皮書顯示，雖然大部分人比疫情發生之前睡得多了，但睡眠質量有所下降。人們入睡時長普遍比疫情發生前延長30分鐘，睡眠質量較差的人數占比上升10%，其中，64%的56歲以上的受訪者睡眠質量最差。
專家指出，人們的內在節律與睡眠時間不匹配，就會造成睡眠質量不好。如何玩手機，會讓人們的興奮度增高，由于手機光亮會使人們的褪黑素分泌后移，使入睡變得更加困難。
“睡不好”帶來20個健康危害
據世界衛生組織數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，即超過了3億中國人存在睡眠障礙。睡眠障礙危害多，正在成為人們健康的“隱形殺手”。
1、脾氣暴躁
當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
2、頭痛
科學家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的癥狀。
3、學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。
5、視線不良
睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。
6、心臟疾病
根據研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
7、容易感染疾病
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
8、尿液變多
當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。
9、注意力不集中
如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心，對外界事物的反應變得遲鈍。缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。
10、疫苗效用減弱
如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。
11、口齒不清
根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。
12、感冒上身
如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。睡眠不足，還容易引起發炎性腸道疾病。
13、忍痛力降低
已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對于疼痛的敏感度會提高，同時對于疼痛的忍受力則會降低。
14、糖尿病風險高
睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。
15、癌癥風險高
關于睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
16、增加患肝病的風險
我們晚上休息的時候正好是肝臟修復的時候，但如果我們在這個時候失眠的話，就會讓肝臟超負荷工作，這樣長時間下去就會造成肝病的發生。
17、基因干擾
研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。
18、情緒低落
科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面;若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。
19、脫發嚴重
熬夜是誘發脫發的重大原因，因為頭皮毛囊產生毒素，所以導致頭皮大量脫落。
20、死亡風險高
長期睡眠不足的人，最大的風險就是猝死，在短時間內死亡的風險明顯增加。
如何讓自己睡個好覺？
1、睡前梳梳頭發
每個人的頭部都是有很多關鍵的穴位，睡覺之前梳頭發主要是為了按摩和刺激穴位，經過按摩后頭部的血液會慢慢的循環起來，有效消除腦部疲勞，從而助你加速進入夢鄉。盡量使用木頭梳子。
2、晚飯后散散步
晚飯后出去散散步，可以促進食物消化，減輕睡后胃部負擔，同時呼吸一下新鮮空氣，緩解一天工作下來的疲憊。簡單的體力運動后，睡眠質量可以得到有效提升。
3、睡前做眼保健操
睡前眼睛如果過于疲勞，會影響到正常的睡眠質量。建議大家在睡覺之前一定要做眼保健操，幫助到你快速入睡。
4、熱水泡腳
如果睡眠不好，還可在睡覺之前用熱水泡泡腳。促進腳部血液循環，緩解腳部疲勞，也有助眠的效果。
5、舒緩緊張情緒
一定要保持平和心態，大家每天在睡覺前不要過于興奮或激動，也不可以帶有一些不高興的情緒，只要心態好了睡眠質量自然也就好了。
6、營造睡眠氛圍
對于長期失眠的人來說，最好布置一下自己的臥室，要以溫馨的暖色調為主，最好放一些香薰在臥室之內，這樣就能夠讓神經放松下來，進而就可以改善人們的睡眠質量。失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛絨制品，這樣緊緊的抱著就能夠更快的入睡。
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