重陽后中老年人謹防五種病
1、流行性感冒
流感是由流感病毒引起的急性呼吸系統疾病，是威脅老年人身體健康的一大殺手。其實，對于老年人而言，流感本身并不可怕，嚴重的是它引起的并發癥和繼發感染，如肺炎、急性支氣管炎等，特別是高齡老年患者可能出現感染性休克、呼吸衰竭等危及生命的情況。尤其在今年疫情形勢下，中老年人更要注意預防流感，及早注射流感疫苗。
2、心腦血管意外
秋冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力增大，引起血壓升高；此外，受寒冷刺激，血液中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致中風、心肌梗死等心腦血管疾病。中老年人大多有心腦血管病、糖尿病等基礎疾病，因此要注意保暖，監測血壓，要按時用藥和就診。
3、胃病
由于老年人消化功能的減退，加上在冬季寒冷天氣的刺激下，血液中組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抵抗力及適應性也隨之降低，從而很容易引發胃病，嚴重者甚至出現胃出血、胃穿孔等并發癥。因此，要注意胃部保暖，飲食宜選用溫和、清淡及易消化的食物，忌食生冷。
4、皮膚瘙癢
老年人因為皮膚退行性萎縮、皮脂腺功能減退，當遇到寒冷干燥氣候時易出現皮膚瘙癢，該癥狀多夜間加重，常使人難以入眠。在預防措施上，可使用具有保濕潤膚作用的護膚品。洗澡時間不宜過長、次數不宜過多、水溫不宜過高。飲食清淡，多食新鮮果蔬。生活規律、休息時間充足。
5、心理抑郁
老年慢性病患者常常會由于漫長的病程以及身體功能逐漸下降甚至失能等原因，會合并有焦慮、抑郁、自暴自棄甚至自殺等心理問題。因此，需要關注老年人的心理健康，多與老年患者交流溝通，積極傳遞正能量，緩解他們精神緊張、心理抑郁等負面的不良情緒。
中老年人秋冬運動注意四點
秋冬季是老年人出現心肌梗死、腦溢血等心腦血管并發癥的高發時節。尤其是參加晨練的人，由于氣溫突降，人們的適應能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮，加之早晨剛起，經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如再進行大運動會出現生命危險，因此，老年人秋冬季鍛煉時需注意以下幾點：
1、鍛煉時間
老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。冬季老年人鍛煉的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的天氣。
2、保暖工作
老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身后，等身體發熱再適當減少衣服。鍛煉結束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、鍛煉地點
早晨鍛煉應在陽光充足的廣場或公園，早晨鍛煉不宜選在樹叢中，樹木會產生大量二氧化碳，沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉會出現頭暈、身體不適等癥狀。
4、運動前準備
冬季鍛煉應該循序漸進，鍛煉時應該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來再說，千萬不要立馬做高強度的運動，對于中老年人而言，身體各機能已經有所退化，所以應該先熱身，慢慢來。
秋冬養生推薦六種食物
1、柿子
柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半，看來吃柿子對人體健康是很有益的。另外柿子性寒，若患有胃部寒涼者，不宜食用。
2、鴨肉
鴨肉是秋冬時節必吃的食物之一。鴨肉可及時補充夏季的過度消耗，還富含蛋白質，且其性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛的作用。鴨肉的做法很多，煮食，煎湯或燒菜都可以，但是煙熏或煎炸的鴨肉不宜常吃，容易產生苯并芘物質，可致癌。另外因鴨肉性偏寒，感冒患者不宜食用鴨肉，否則可能會加重病情。
3、蜂蜜
蜂蜜是一種純天然的營養保健品，它富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素以及多種酶類、有機酸、芳香物質、揮發油、色素等。《本草綱目》中說：“蜂蜜甘平無毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，合百藥”。天氣轉冷，適時喝些溫熱的蜂蜜水有益于健康。
4、蘿卜
中醫認為，蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。俗話說：“秋冬蘿卜賽人參”，幼兒感冒時出現喉干咽痛、反復咳嗽、有痰難吐等上呼吸道感染癥狀，吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿卜，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，化痰順氣，有效預防感冒。
5、秋梨
生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細胞組織的健康狀態，還能軟化血管，是秋季不可缺少的養生水果之一。但是，梨含果酸多，不宜與堿性藥同用，如氨茶堿、小蘇打等。用以止咳化痰者，不宜選擇含糖量太高的甜梨。梨不應與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。
6、白樺茸
白樺茸學名樺褐孔菌，是一種主要寄生在白樺樹上的藥用真菌，屬俄羅斯民間古方。據學者考證，早在十六、十七世紀，白樺茸就是前蘇聯各共和國、俄羅斯、波蘭、日本等國的民間藥用真菌，當地居民廣泛利用其子實體泡水當茶飲用來防治多種疑難雜癥，如各種癌癥、心臟病、糖尿病和等。據科普書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，目前已發現的白樺茸中的有效化學活性成分已高達 215 種，主要報道的有多糖類、三萜類、甾類、多酚類、黃酮類化合物及木脂素等成分，其中大部分化合物已經成功從白樺茸中分離出單體并鑒定結構。因此，秋冬養生還可早晚沖泡一杯白樺茸精華，給予機體全面的滋養。
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