老年人容易失眠的6大誘因
1、不良習慣
如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規律的生活、不規律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應，都有可能會導致生物鐘節奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
2、長期負面情緒
引起失眠的一個主要原因是心理因素，如長期的負面情緒，各種不愉快事件，持續的創傷等，都會引起失眠或加重失眠。大多數失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現一個惡性循環。
3、藥物和酒精
藥物是失眠的另一個原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠。可引起失眠的藥物包括平喘藥、鎮靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長時間喝酒，它會影響你的正常睡眠，就好像對安眠藥上癮了一樣。
4、由于環境的原因
如果生活在環境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服，空氣污染、或突然改變睡眠的環境，出現噪音、光線、溫度過冷或過熱、或是蚊子的干擾都會影響睡眠和失眠。
5、疾病的原因
如果身體不適都能引起失眠、失眠等多種疾病，或多種疾病可引起失眠。失眠往往是一種癥狀，往往隱藏在其他疾病的背后。如神經衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、中樞神經系統疾病、高血壓、營養不良、糖尿病等。
6、年齡影響
失眠與年齡密切相關，年齡越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠時間較短，加上夜尿，睡眠淺，容易醒來等，所以老年人失眠的發生率高于年輕人。
老年人如何提高睡眠質量？
1、養成定時睡眠習慣
人是有生物鐘的，如果每天準時睡覺，定時起床，周末也不例外，那么養成習慣后生物鐘就會準時地運轉，這也是提高睡眠質量最關鍵的一種。早睡早起對人們的身體健康是非常有幫助的，每天早上起來曬一下太陽，呼吸一下早晨的新鮮空氣，不僅健康而且長壽。
2、睡前洗個熱水澡
體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當人體體溫調節失控時，睡眠會發生紊亂。因為人在睡覺時，體溫會有所下降，適當調節身體體溫，也有助于幫助睡眠。建議睡前洗個熱水澡，也可在睡前做20分鐘的有氧運動，調節臨睡時體溫會下降的問題。
3、遠離咖啡、酒精
有些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。
4、降噪、打造舒適家居環境
同樣噪音也會讓人降低睡眠質量，人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境了，所以很多人對此也就不以為然了，但是它還是會減少我們深度睡眠的時間，所以才會有睡不夠的情況。建議盡量避免噪音的干擾，做些防御噪音的措施。
5、多陪伴家中老人
喪偶、獨居老人同樣會影響睡眠質量，因而兒女們多陪陪老人也可以達到一個助睡眠的效果。尤其是有慢性病的老年人，子女應提醒老人按時服藥、定期體檢。老年人還應積極參與身體允許的運動，如快走、太極等。
老人睡眠時間多少為好？
很多人都以為每天睡足8小時對人體健康才是最有幫助的，但是并不是人人都是適合每天8小時的睡眠的，從嬰兒的每天20小時到成年的每天8小時其實是遞減關系，和年齡成反比，同樣老人也不例外，很多老人每天都只是睡5、6個小時變沒有睡意了，這是正常現象。
建議60歲以上的老人每天睡5.5—7小時。老人睡眠時間和老年癡呆癥有關 ，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
1、睡眠時間過長的危害
第一點：睡眠時間太長，對我們的心臟是不好的，有研究發現，如果每天睡覺的時間都超過八個小時，那么，會提升心臟病、心絞痛等疾病的幾率。
第二點：睡眠時間太長，對我們的腸胃也是不利的，因為睡覺的時間太長，就會打亂我們的作息時間，導致無法按時吃飯，如果時間久了，不規律的飲食，就會容易使人發生胃痛、胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病。
第三點：睡眠時間太長，反而會讓人覺得更累，影響工作和生活。
2、睡眠時間太少的危害
第一點：睡覺睡得太少，會加速皮膚衰老，這是最為明顯的，長期睡覺時間不足，可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，加速皮膚衰老。
第二點：睡眠時間太少，會增加死亡風險，英國曾經有調查發現，那些睡覺時間從原本七個小時，減少到五個小時，甚至更少的人，其患有疾病致死的幾率提高了將近一倍，尤其是發生心血管疾病致死的幾率更高。
第三點：睡覺睡得太少，還會影響人的記憶力，有研究證實，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現，所以，如果經常睡覺睡的不夠，就會損害人的注意力、警覺性、專注性，推理能力以及解決問題的能力。
特別聲明：本文來源為網易、39健康網、家庭醫生在線等媒體；本文圖片來自網絡，如有侵權請聯系刪除。
