開燈睡覺導(dǎo)致女性體重增加
近日，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊(JAMA Internal Medicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%。研究人員對(duì)美國(guó)44000名35至74歲之間的女性，進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查。依據(jù)她們接觸夜間人造光源的程度進(jìn)行分類；光源從小夜燈、收音機(jī)電子鐘、街上照進(jìn)來(lái)的光到電視及房間燈。
研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時(shí)沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。開燈睡覺為什么會(huì)成胖子?
“人造光如開燈、看電視等在夜間會(huì)對(duì)褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會(huì)擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。”專家解釋說(shuō)。
褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌，凌晨?jī)扇c(diǎn)達(dá)到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體深睡眠若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會(huì)嚴(yán)重下降，造成入睡困難或無(wú)法入睡、淺眠易驚醒等問(wèn)題，造成體內(nèi)分泌失去平衡。
睡覺不關(guān)燈還有這么多危害
1、降低睡眠質(zhì)量
晚上開燈睡覺會(huì)使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會(huì)使人騷動(dòng)不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕還會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。
2、損害視力
晚上開燈睡覺，會(huì)使得瞳孔無(wú)法真正得到放松休息，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率。
3、引起孩子性早熟
光照時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑素?cái)?shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會(huì)過(guò)早的隆起等等性器官提早發(fā)育。開燈睡覺對(duì)于機(jī)體分泌生長(zhǎng)激素也是不利的，因?yàn)樯眢w會(huì)感覺依然是在白天，生長(zhǎng)激素的分泌量還是按照白天的狀態(tài)進(jìn)行分泌，即分泌量減少，導(dǎo)致長(zhǎng)個(gè)子受到影響。
4、增加患癌幾率
褪黑素對(duì)于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，起到殺死癌細(xì)胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能會(huì)裂變生長(zhǎng)，增加患癌癥的幾率。
5、降低免疫力
大腦在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，會(huì)分泌褪黑色素，它的分泌能夠抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，而睡覺時(shí)開燈是會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低。
盤點(diǎn)：這些都是睡眠的壞習(xí)慣
1、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、睡前飲水過(guò)多
睡前喝水會(huì)增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來(lái)去洗手間會(huì)打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時(shí)候開了等，還會(huì)抑制褪黑激素的分泌。建議：睡前兩小時(shí)不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。
4、帶著“氣”睡覺
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
5、太靠近電子鬧鐘
應(yīng)該遠(yuǎn)離電子設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會(huì)破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場(chǎng)和患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加也存在關(guān)聯(lián)。建議把電子設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方。
6、看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。
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