全民健身守好健康關口
全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。沒有全民健康，就沒有全面小康，全民健身是“健康中國”國家戰略的重要內容和實現方式。
在安徽，安徽省體育局積極開展體醫融合慢病干預試點工作，從合肥廬陽區篩選了100余名糖尿病、高血壓、高血脂等慢病患者，由醫療、運動專家為這些慢病患者開具運動處方，同時給予線上線下的專業健身指導，并根據每個人的指標變化和感受不定期對運動處方進行微調。
61歲的高血壓患者李喬便是此次慢病干預試點對象之一，根據運動處方建議，飲食口味偏重的李喬減少了鹽的攝入量：一天不超過6克，并且每天堅持一早一晚出門鍛煉，保證每天兩小時左右的鍛煉時間。“幾個月下來不僅對血壓控制效果明顯，自己也知道怎么運動、生活對身體好。”李喬說，如今他和老伴都養成了鍛煉的好習慣。
體育運動有利于健康生活方式的養成，能有效預防疾病，對慢病的防治也大有裨益。未來，在預防為主、關口前移的“大健康”工作思路指導下，越來越多的體醫融合試點將在全國各地呈燎原之勢，越來越多的人將像李喬一樣，接受個性化運動處方的科學指導，享受“健康中國”行動帶來的紅利。
警惕這些健身誤區
誤區一：每天堅持走一萬步
快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。如果走得比較慢，對心血管系統和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經的緊張度和改善血壓。每個人可以根據自身情況，循序漸進地增加每日有效步數，不必刻意追求每天一萬步的目標。
誤區二：不做準備活動整理活動
很多人只關注運動本身，而忽略了準備活動和整理活動。準備活動可以調動身體機能，提高運動效率，降低運動損傷發生的風險。整理活動中牽伸是緩解運動后產生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預防運動損傷的重要環節。建議運動前做準備活動：5-10分鐘有氧運動+動態牽伸；運動后做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應持續30秒-60秒，重復2-3次。
誤區三：熱衷單一運動項目
長期只參與單一的項目，對于某些身體素質的發展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。建議多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進一步提高鍛煉效果。
誤區四：運動時間越長越好
運動有益于健康，但運動時間并非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。
誤區五：仰臥起坐能減肚子
“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對于日常減脂來說，優先推薦有氧運動和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。
誤區六：減脂只做有氧運動
說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運動。通常情況下，30-60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪，達到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達到更好的運動減脂效果，除有氧運動外，還要科學搭配其他的運動方式，如力量訓練，力量訓練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運動后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。
立秋健身養生兩相宜
立秋后早晚漸涼，健身、養生正當時。立秋養生要遵循“春生夏長，秋收冬藏”的規律，為了達到更好的健身效果，需注意以下幾個方面。
一是生活起居的調養
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，此時應做好保養陽氣的準備，做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以收斂陽氣，肺氣得以舒展。適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病的發生有一定意義。建議，秋季以晚上9至10點入睡、早晨5至6點起床為宜。
二是飲食要注意及時調整
古人認為“秋天宜收不宜散”、“秋不食辛辣”以順應自然界的變化，應遵循“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。從中醫角度講肺與秋季相應，立秋后肺功能開始處于旺盛時期，肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段。根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康，飲食以健脾祛濕、益胃生津為宜，可適當多食一些酸味果蔬，比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。
三是適當運動，注意衣著防流感
立秋以后，天氣漸漸轉涼，清晨不宜一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間，注意運動強度不可太大，最好一點點增加運動量，運動的同時注意補充水分。建議中老年朋友可根據自己的體質和愛好，選擇行走、慢跑、爬山、球類等比較適合在秋季進行的運動。尤其是行走鍛煉，可以有效地預防糖尿病、高血脂、高血壓病，通過行走鍛煉還能明顯改善體形，但每次至少堅持半小時以上，效果才會更好。鍛煉時忌大汗淋漓，因稍不注意就有受涼感冒的危險，所以隨時增減衣服也很重要。
此外，早晚沖飲一杯白樺茸有助老年人機體調養。據《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸無明顯的毒副作用，其藥理作用包括抗癌、治療糖尿病、抗衰老、增強免疫力等方面，作為一種食藥型真菌，早在16世紀東歐一些國家的民間就用這種菌的菌核來防治癌癥。1955年莫斯科醫科院將白樺茸判定為抗癌以及降血糖物質，進而允許醫藥學開發使用白樺茸。
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