6個(gè)辦法改善睡眠質(zhì)量
1、按時(shí)睡眠
盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要睡得過(guò)早或起的過(guò)晚，不要總是躺在床上或者沙發(fā)上。
2、居家運(yùn)動(dòng)
在家期間不能外出運(yùn)動(dòng)，也可以在家里做一些運(yùn)動(dòng)，很多小程序都有運(yùn)動(dòng)教程，大家可根據(jù)情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)教程，加強(qiáng)鍛煉。
3、冥想一小時(shí)
大家每天可以在家里冥想一個(gè)小時(shí)，它不需要任何設(shè)備或運(yùn)動(dòng)服，你只要隨便找個(gè)地方就可以開(kāi)始。在冥想的時(shí)候，跟隨你的呼吸。你可以選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，集中注意力，去感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。不用去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對(duì)了。
4、睡前舒緩情緒
睡前可以做一些緩沖帶活動(dòng)，如閱讀雜志、短故事、書(shū)(記住不能看一些懸疑或令人難過(guò)的內(nèi)容)，泡澡或者好好沖個(gè)澡，上網(wǎng)看看(沒(méi)有壓力、不太刺激的主題)，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，輕柔有節(jié)奏的音樂(lè)能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。
5、調(diào)整飲食方案
多食用有助于睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥。還可以增加一些中醫(yī)養(yǎng)生湯，早晚一杯白樺茸。研究發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)免疫力、改善睡眠、促進(jìn)代謝、緩解焦慮和抑郁。
6、短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥
在藥物的選擇上，首選副作用少、依賴性小的非苯二氮?類；其次是兼具抗焦慮作用的苯二氮?類，但此類藥物容易產(chǎn)生依賴，包括阿普唑侖、艾司唑侖等。注意以上各種藥物治療均應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，如大家不方便外出，可以在網(wǎng)上咨詢和電話咨詢。
老年人為什么更容易失眠？
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，失眠和年齡關(guān)系非常密切，年紀(jì)越大越容易失眠，很多老年人因?yàn)槭叨鵁溃胨兊美щy，睡眠不安定且半夜總是醒來(lái)，為什么老年人容易失眠呢？
1、患有全身性疾病
老年人自身免疫力和抵抗力下降，容易誘發(fā)全身性疾病，常見(jiàn)的有糖尿病，高血壓，肺心病及冠心病等，不管患上哪種全身性疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2、和生理因素有關(guān)
隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝速度減慢。睡眠屬于大腦的一種活動(dòng)現(xiàn)象，因?yàn)槔夏耆松窠?jīng)細(xì)胞減少，所以會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。老年人失眠是正常現(xiàn)象。
3、腦部器質(zhì)性疾病
一般身體肥胖的老年人容易出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化，也有可能伴隨著腦梗塞、高血壓、腦出血或者老年癡呆癥，當(dāng)患有以上疾病時(shí)可減少腦部血流量，讓腦代謝發(fā)生失調(diào)，從而引起失眠。
4、精神疾病因素
老年抑郁癥可導(dǎo)致失眠，大部分抑郁癥伴有心慌心悸，大便不通暢以及失眠，隨著年齡增長(zhǎng)睡眠障礙會(huì)更加嚴(yán)重，主要癥狀有睡眠不深和總是早醒。抑郁癥越嚴(yán)重，失眠也就越厲害。
5、環(huán)境因素
所處的生活環(huán)境和睡眠質(zhì)量關(guān)系非常密切，若是待在嘈雜的環(huán)境中會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。本身老年人睡眠前容易吵醒，從而影響睡眠質(zhì)量。
6、夜尿影響
進(jìn)入老年后腎氣虧虛不足，膀胱容量縮小，膀胱氣化不力，夜間小便次數(shù)增多，因?yàn)轭l繁起夜而降低睡眠質(zhì)量。
7、藥物因素
因?yàn)榛加心承┘膊』蛘呙つ渴褂帽＝☆愃幬铮赡軙?huì)讓大腦異常興奮，讓人們到了晚上難以入睡。
老年人“防疫”還需注意啥？
1、注意保暖，避免著涼
與青年人相比，老年人的體質(zhì)較弱， 如果受涼很容易感冒，尤其是現(xiàn)在是冬季，天氣還比較寒冷。所以老年人在平時(shí)一定要注意保暖，不要凍著，身體健康才能更好地抵抗新型冠狀病毒。
2、注意勤洗手
老年人在家中一定要勤洗手，用流動(dòng)的清水和肥皂將手清洗干凈，防止病菌進(jìn)入體內(nèi)，從而及預(yù)防新型冠狀病毒。
3、注意保持空氣流通，通風(fēng)透氣
老年人的臥室要每天開(kāi)窗通風(fēng)透氣，這樣每天就可以呼吸新鮮空氣，避免臥室內(nèi)細(xì)菌滋長(zhǎng)，從而預(yù)防新型冠狀病毒。
4、盡可能選擇在家不要出門
老年人想要預(yù)防新型肺炎的話，那么需要盡可能的選擇不出門，而應(yīng)該呆在家中，老年人的免疫力比較低，是比較容易被感染的。
5、如需出門，需要佩戴口罩
如果確實(shí)需要出門的話，那么需要佩戴口罩，口罩選擇N95或者醫(yī)用外科口罩，口罩淺色朝內(nèi)，深色朝外，金屬條在上，不要佩戴錯(cuò)誤。
6、不要去密集人群的地方
不要去密集人群的地方，因?yàn)槊芗巳旱牡胤綍?huì)有很多細(xì)菌，如果有感染者的唾液的話，那么是極容易導(dǎo)致被感染的，所以，是不能去密集人群的地方的。
7、老人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、惡心嘔吐、腹瀉、結(jié)膜炎、肌肉酸痛等可疑癥狀時(shí)，應(yīng)采取以下措施：
（1）自我隔離，避免與其他人員近距離接觸。
（2）由醫(yī)護(hù)人員對(duì)其健康狀況進(jìn)行評(píng)估，視病情狀況送至醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，送醫(yī)途中應(yīng)佩戴醫(yī)用外科口罩，盡量避免乘坐公共交通工具。
（3）曾與可疑癥狀者，有無(wú)有效防護(hù)的密切接觸者，應(yīng)立即登記，并進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察。
（4）減少不必要的聚會(huì)、聚餐等群體性活動(dòng)，不安排集中用餐。
（5）若出現(xiàn)可疑癥狀的老人被確診為新型冠狀病毒感染的肺炎，其密切接觸者應(yīng)接受14天醫(yī)學(xué)觀察。
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