睡眠不好心血管最受傷
睡眠是人體動態(tài)變化的一個標(biāo)志，它由不同階段組成，當(dāng)人們處于睡眠階段時，呼吸、血壓和體溫都會忽高忽低，當(dāng)人們醒來時，肌肉的緊張感基本上是一樣的，但除了快速眼動睡眠階段（REM），REM階段占據(jù)人們睡眠時間的四分之一。
在睡眠狀態(tài)下，人體大多數(shù)肌肉群會明顯放松，但如果你的喉部肌肉過度放松，氣道就會松塌堵塞，其結(jié)果是產(chǎn)生阻塞性睡眠窒息癥。人們?nèi)绻加兴咧舷Y，在睡眠時就會出現(xiàn)呼吸不停中斷，導(dǎo)致血液中氧氣水平驟降，接著你就會醒來，急喘呼吸，這種情況一個晚上可能發(fā)生數(shù)百次，其不良影響是多方面和嚴(yán)重的。
據(jù)統(tǒng)計，全球大約10億人患有輕微或嚴(yán)重睡眠窒息癥，睡眠中的呼吸暫停增大了心臟壓力，人體不得不泵血速度更快，從而彌補缺乏的氧氣。體內(nèi)氧氣水平波動也會導(dǎo)致斑塊在動脈中積聚，增加心血管疾病、高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險。
呼吸暫停導(dǎo)致夜晚睡眠不足，并且讓人們感到疲憊勞累，這與記憶喪失、焦慮和抑郁有關(guān)。此外，睡眠不足還會導(dǎo)致注意力不集中，容易發(fā)生交通事故。2015年，研究人員對瑞典司機人群的調(diào)研報告顯示，患睡眠窒息癥的司機比沒有睡眠窒息癥的司機發(fā)生交通事故概率高2.5倍，同時，患睡眠窒息癥的司機群體更容易曠工被解雇。
睡眠不足影響思維與記憶
最新研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)5天每晚只睡5個小時，就會影響到人們的思維。《睡眠研究雜志》近期刊登了一篇文章，研究者對42位志愿者進行了研究。在為期兩周的時間內(nèi)，研究者們用90張照片記錄了志愿者連續(xù)五晚正常睡眠后的反應(yīng)，包括愉悅、不高興、平淡等狀態(tài)。然后又讓志愿者度過了連續(xù)五個睡眠受限制的夜晚，同樣進行記錄。
志愿者在測試開始之前均表示，他們平時每晚的睡眠時間在7-8個小時之間，他們還排除了焦慮、睡眠障礙、失眠等因素。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠受到限制之后，他們出現(xiàn)了明顯的負(fù)面情緒，并且伴隨著機敏性降低。
志愿者的睡眠受到限制之后，他們出現(xiàn)負(fù)面情緒的比例和高興以及平淡情緒的比例相當(dāng)。研究人員推測，由于睡眠障礙、工作壓力、生活方式等多種因素的影響，睡眠受到限制已是非常普遍的現(xiàn)象。
研究人員認(rèn)為，睡眠在情緒產(chǎn)生過程中扮演著重要角色，包括情緒記憶和情緒反應(yīng)。睡眠不足會對兩者都產(chǎn)生影響，不僅讓人們感到消極，也會產(chǎn)生負(fù)面的情緒判斷。
當(dāng)人們獲得充足的睡眠，大約7-9個小時，醒來之后會感到更多積極的反應(yīng)，而且會有助于記憶，讓大腦中有關(guān)記憶的區(qū)域得到了激活。需要引起跑者重視的是，之前的多項研究已經(jīng)證明，充足的睡眠對于提升跑者表現(xiàn)會起到一定的作用。因此，跑者要保持正常的規(guī)律睡眠，保證每天的睡眠時間都達到標(biāo)準(zhǔn)。
5個妙招呵護你的夏季睡眠
對大部分人來說夏季是非常難熬的，天氣炎熱讓人們心情變得異常煩躁，再加上受到蚊蟲叮咬，簡直是忍無可忍。特別是老年人，一定做好養(yǎng)生工作，平安度過夏季。
1、保持適度運動
夏季心火旺盛，需保持規(guī)律作息，做到早睡早起，適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動如游泳或慢跑等，能提高心肺功能。另外老年人需有意識地控制呼吸頻率，每天早晚選擇環(huán)境清新的地方做深呼吸，不僅能提高肺活量，而且可改善大腦供血情況，提高體質(zhì)。
2、調(diào)整好飲食
老年人胃腸道功能減弱，在炎熱的夏季食物易腐爛或變質(zhì)，所以一定注意飲食衛(wèi)生，不能吃發(fā)霉變質(zhì)的食物，從冰箱中拿出來的食物加熱之后再吃。飲食以清淡為主，不能吃生冷寒涼食物，以免引起消化不良或脾胃虛弱。每天必須保證有足夠液體攝入如豆?jié){、綠茶或果汁和白開水。
3、調(diào)節(jié)好心理
老年人夏季養(yǎng)生需注重于靜心，遇到事情時需泰然處之，保持冷靜，不能過于急躁。炎熱夏季陽氣生發(fā)，易引起心煩氣躁，所以需保持平靜心態(tài)，不能太勞累，也不能讓情緒過于激動。另外保持居住房間空氣流通，定期開窗通風(fēng)能消散除熱，讓人們感覺到?jīng)隹欤铱山档褪覂?nèi)微生物濃度，避免空氣污染。
4、不要熬夜
要做好睡眠前的準(zhǔn)備工作，睡前保持心態(tài)平和，減少外界的刺激，睡前應(yīng)當(dāng)減少使用電子產(chǎn)品，可以嘗試做放松訓(xùn)練、冥想等來幫助入睡。另外，睡前要禁止攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品，可以適當(dāng)?shù)睾缺讟迦讈韼椭摺０讟迦拙哂姓{(diào)節(jié)免疫力、清脂降壓、清除體內(nèi)自由基、舒緩緊張情緒、改善睡眠等保健作用，屬天然藥用真菌，長期使用無副作用。
5、做好睡眠管理
固定起床時間、減少白天休息也很重要。現(xiàn)在社會工作、學(xué)習(xí)壓力大，有一些不可抗的因素導(dǎo)致熬夜，在熬夜之后不要補覺，日間可以通過午休來進行調(diào)整，但是午休的時間盡量不要超過30分鐘，以免影響夜間的休息。此外，舒適的睡眠也需要有一個良好的休息環(huán)境，建議使用一些遮光的窗簾，保證臥室環(huán)境安靜、溫度適宜、床品舒適。
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