認識高血壓
高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。在我國，高血壓患者超過2.45億，也就是說，大約每3位成人中就有1例高血壓患者，而且70%腦卒中死亡和50%心肌梗死與高血壓有關。我國因心腦血管病導致的死亡占居民總死亡的40%以上。
在整體人群上，血壓水平隨年齡增高而逐漸升高。但高血壓并不僅僅是中老年人獨有，青少年高血壓患病人數也居高不下。統計顯示，1991年我國青少年高血壓患病率不足6%，到了2015年已經上升到近13%。主要與超重、肥胖密切相關。青年高血壓人群有幾個特點：一是工作節奏快，生活壓力比較大，精神長期緊張；二是家族遺傳；三是合并有糖脂代謝異常；四是收縮壓正常或者是輕微升高，導致耐壓差變小。
當前，兒童、青少年高血壓問題日益突出。根據中國健康和營養調查，6至17歲人群高血壓患病率呈現上升趨勢。北京近年對肥胖學齡兒童的健康評估顯示，肥胖兒童中的高血壓檢出率為30%，兒童高血壓患者中超過40%會發展為成年高血壓。國家衛生健康委提醒，18歲及以上成人定期自我監測血壓，至少每年測量1次血壓。醫療機構對35歲以上首診居民測量血壓，發現血壓升高，應持續監測。
高血壓“青睞”五種人
1、有家族遺傳史的人
如果父母親患有高血壓病，子女的發病幾率高達50%以上。如果父母一方有高血壓，子女患病的可能也接近30%。已經確診的高血壓病人，具有家族史的超過60%。
2、超重和肥胖的人
衡量體重是否合適的標準之一是體重指數（BMI）。體重指數（BMI）＝體重（公斤）／身高的平方。比如果你身高1.8m，體重180斤（90公斤），那么你的體重指數就是90／1.8㎡＝27.77。我國人群標準BMI值為18.5～23.9，≥24就是超重，24～27.9偏胖，≥28則為肥胖了。
3、愛吸煙的人
煙霧中的一氧化碳、尼古丁吸入人體后會引起動脈內膜損傷和動脈粥樣硬化，增加血液粘稠度和血流阻力，從而使血壓升高。據調查，北京地區急性心肌梗死的原因中近一半可歸于吸煙。而且，年輕的急性心肌梗死和冠心病死亡者中，幾乎均為重度吸煙者。
4、嗜酒的人
高血壓偏愛嗜酒人。嗜酒者患高血壓的風險明顯高于不常飲酒的人。醉酒導致的心腦血管事件常有發生，喝酒“掛了”的悲劇時有所聞。
5、“口味重”的人
所謂“口味重”，就是吃得偏咸。世界衛生組織（WHO）推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，我國居民每天鈉鹽平均攝入量達8～15克。高鈉低鉀飲食與高血壓具有正相關關系。攝入鈉過多，血液內鈉的濃度會增加，腎臟就減少尿的排出，使水鈉潴留，血容量增加，血壓升高。
此外，長期精神緊張、體力活動不足也是釀生高血壓病的重要危險因素。研究顯示，人如果長時間處于緊張、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態下，會使交感神經興奮，升高血壓。工作、生活壓力也會“傳遞”為血管壓力。精神緊張者發生高血壓的風險是正常人群的1.5倍左右。
遠離高血壓，掌握8個竅門
1、睡午覺
一項來自希臘雅典的心臟病學家研究成果表明，午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。
2、快步走
運動訓練一向被認為是防治高血壓非常重要的有效手段。研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3、限制食鹽量
調查顯示，我國人均食鹽量是10.6克左右。毫無疑問，攝鹽量的超標，是我國高血壓人群增長的“推手”之一。因此，要想擁有一個理想的血壓值，一定要避免食鹽攝入超標。
4、做好防寒保暖
寒露過后，天氣寒涼，老人、兒童和身體體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。高血壓等患者受冷空氣刺激易發生血管痙攣，造成血流量進一步減少，可能會誘發心腦血管疾病，因此不適合秋凍。
5、多吃富鉀食物
富含鉀的蔬果也有助于降血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。另外，芹菜粥、玉米須海帶湯、草魚冬瓜湯、胡蘿卜粥、芹菜紅棗茶等這些食療方也有助降血壓。
6、戒煙
研究證明，吸一支煙后，心率每分鐘可增加5～20次/分，收縮壓增加10～25毫米汞柱，這是因為香煙中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也會促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，導致小動脈收縮，導致血壓升高。
7、保證進水量
老年高血壓患者一般晚餐清淡，但是有些中年高血壓患者常常晚餐豐盛，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。此外，進水量不足會導致夜間血液黏稠，促使血栓形成，引發中風，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。
8、常喝白樺茸
據科普書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸又被稱為血液血管的清潔劑，對高血壓的防治效果顯著。在白樺茸中發現了一種黑色素，它具有清熱解毒、軟化血管、下淤血、消浮腫等功效；白樺茸中的超氧化物歧化酶，能夠清除體內的自由基，清除色斑，降低膽固醇和甘油三脂；三萜類成分亦可調節血壓，預防和治療高血壓及其并發癥；而總黃酮類能夠加快氧化血紅細胞的生成，加快脂代謝，降血脂。因此，常喝白樺茸，有助預防和輔助治療三高慢性病。由于是純天然藥用真菌，長期使用無副作用。
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