四種現象暗示免疫力低下
1、經常感覺到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了。去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了，似乎陷入了一個循環中，這說明你的免疫力在下降。
2、感冒不斷
感冒的頻率是判斷人抵抗力高低的最好的標準，如果經常感冒，甚至感冒已經成了家常便飯，那么就要注意應該開始鍛煉身體了。
3、腸胃容易出現問題
隨著生活節奏的加快，在外吃飯越發常態化，同樣是在外吃飯，有些人的腸胃非常敏感，有些人怎么吃都不會有事。當別人安然無事，你卻腹瀉或者上吐下瀉，這也是免疫力低下的表現。
4、傷口容易感染
當身體某個部位被劃傷或者出現其他問題之后，傷口會首先紅腫，接下來會流膿，正常情況下恢復所需要的時間并不久，但有些人恢復起來卻很慢，除此以外，身體上很容易出現火癤子，也是免疫力低下的一種反應。
消除疾病，從提高免疫力開始
專家提醒：經常熬夜、睡眠不充足的人身體產生的免疫細胞數量會銳減，這類人相對于每天睡7-8小時的人群，流感抗體只有后者的50%。缺乏運動、挑食以及經常服用抗生素的人群，也很容易造成免疫力低下。此外，一些長期使用免疫抑制劑或生物制劑的老年人也會出現免疫力低下。
那么，成年人如何提高免疫力？
1、要多喝水、多運動、多休息
成人每天至少攝入約2000mL水；每天至少做30分鐘的有氧運動，如步行、游泳或腳踏車等；熬夜對身體帶來的傷害是無法彌補的，每晚盡量睡覺前身心處于放松狀態，保證充足的睡眠。
2、營養均衡
食物提供人體所需的各種營養物質，任意一種營養素缺乏都可能導致人的機體功能下降，從而導致疾病。所以，營養均衡對人體來說格外重要，在日常生活中應合理搭配膳食，保證一日三餐、按時吃飯，是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，建議我國居民每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物，并且每天的膳食應盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物。
3、少吃甜食、少油脂，戒酒、戒煙
甜食會影響白血球的制造與活動，日常少食甜食，也能減肥；少吃油炸的東西和肥肉，減少烹調用油量和高脂肪、高鹽的攝取；飲酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，也會影響肝臟以及胰臟的機能，要減少飲酒量，還要戒煙，吸煙使得呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降。
4、學會減壓
多培養興趣，學會自我調節、減壓，讓自己有一個樂觀的心態。
強化免疫，早晚一杯白樺茸
白樺茸學名樺褐孔菌，是一種主要寄生在白樺樹上的藥用真菌，為野生資源，主要分布于北半球北緯40°~50°即俄羅斯西伯利亞、北歐、日本北海道、中國黑龍江等高寒地帶。白樺茸屬俄羅斯民間古方，1955年，莫斯科醫科院官宣白樺茸為抗腫瘤物質，政府批準其可用于醫藥品開發。
據白樺茸科普專著《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書記載，研究發現，從白樺茸中提取到的多糖可參與體液免疫反應，提高B淋巴細胞增殖率，提高免疫球蛋白M（IgM）水平刺激激活B淋巴細胞，輔助淋巴細胞轉化。白樺茸還能夠阻止NF-κB轉錄因子的活化，以此來抑制被LPS刺激后的巨噬細胞產生NO及TNF-α，進而達到調節免疫功能的目的。
除白樺茸多糖以外，從白樺茸中分離出的木質素-碳水化合物也具有良好的免疫刺激活性和抗腫瘤作用，且其抗腫瘤作用可能是通過免疫調節間接發揮。此外，白樺茸中的木脂素類物質對免疫系統的T淋巴細胞、B淋巴細胞、巨噬細胞和NK細胞均有影響，能與子實多糖一起共同對免疫系統起到調節作用。
隨著科研人員對此深入且大量的研究，白樺茸這種天然的免疫調節作用及良好的免疫應答效果，有望成為新型的臨床免疫調節藥物。
由于白樺茸為野生資源，其有效成分受生長環境影響較大。通常來說，只有生長期在10-15年以上的野生白樺茸才具有藥效，尤其是生長年限在15年以上西伯利亞原始森林出產的白樺茸，質量上乘。而要發揮它的最大價值，現代化萃取工藝也非常重要，通過先進的低溫破壁萃取技術得到高純度白樺茸提取物，早晚沖泡飲用一杯效果更佳。
特別聲明：本文來源為瀟湘晨報、蘭州晨報等媒體及書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》；本文圖片來自網絡，如有侵權請聯系刪除。
