研究：熬夜擾亂DNA修復(fù)機制
近日，發(fā)表在《Journal of Pineal Research》上的一項研究中，來自美國華盛頓州立大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊發(fā)現(xiàn)，癌癥在夜班工作者中具有較高的發(fā)病率。
這項通過讓志愿者模擬夜班或白班工作的實驗表明，熬夜擾亂了某些癌癥相關(guān)基因的自然節(jié)律，使夜班的志愿者更容易出現(xiàn)DNA損傷，從而導(dǎo)致人體的DNA修復(fù)機制無法及時處理損傷。盡管還需要進(jìn)一步研究，但是這些發(fā)現(xiàn)在提醒我們，別在夜里當(dāng)拼命三郎，因為你在拼的真的是自己的命。
眾所周知，生物鐘是人體的內(nèi)在機制，使我們保持健康的24小時晝夜循環(huán)。雖然大腦中有一個核心生物鐘，但幾乎每個細(xì)胞也都有自己的時鐘。而細(xì)胞時鐘與一些有節(jié)律表達(dá)的時鐘基因相關(guān)，這意味著它們的活動水平會隨著白天或夜晚的時間而變化。研究人員猜測，癌癥相關(guān)基因的表達(dá)也可能是有節(jié)律的，而熬夜工作可能會破壞這些基因的節(jié)律性。
為了驗證這一猜測，研究人員進(jìn)行了一項模擬倒班工作的實驗。他們讓14名參與者在睡眠實驗室中待了7天。其中7人完成了三天的模擬夜班工作，另外7人則完成三天的模擬白班工作。在完成模擬倒班后，所有參與者都進(jìn)入下一階段的實驗，以研究人體內(nèi)部產(chǎn)生的生物節(jié)律（不受任何外部影響）。他們在恒定的光照和室溫下以半臥姿勢保持24小時不睡覺，每小時給予同樣的零食，并在每三小時抽取一份血樣。
對血樣中的白細(xì)胞的分析表明，與白班相比，許多癌癥相關(guān)基因的節(jié)律與在夜班條件下存在差異。值得注意的是，與DNA修復(fù)相關(guān)的基因在白班條件下表現(xiàn)出明顯的節(jié)律，而在夜班條件下則失去了這種節(jié)律性。
研究人員隨后觀察了癌癥相關(guān)基因表達(dá)變化的情況。他們發(fā)現(xiàn)，從夜班參與者的血液中分離出來的白細(xì)胞顯示出比白班參與者更多DNA損傷的證據(jù)。更重要的是，研究人員在一天中的兩個不同時間將分離的白細(xì)胞暴露于電離輻射后發(fā)現(xiàn)，夜班參與者的細(xì)胞顯示出比白班人更嚴(yán)重的DNA損傷。這意味著夜班參與者的白細(xì)胞更容易受到外源性損傷，而輻射是導(dǎo)致DNA損傷和癌癥的已知重要風(fēng)險因素。
總而言之，這些研究結(jié)果表明，熬夜擾亂了癌癥相關(guān)基因的表達(dá)時間，從而在人體最需要進(jìn)行DNA修復(fù)時，降低了修復(fù)效率。因此，如果你不是夜班工作者，你應(yīng)該珍惜生命，避免做夜里的“拼命三郎”。
科普：生理性春困與疾病影響
春分節(jié)氣已過，天氣越來越暖和，萬物復(fù)蘇，但是很多人在這個時節(jié)卻越來越容易犯困。顯然，春困也給人們的睡眠質(zhì)量帶來了極大困擾。那么，人為什么會春困，是正常生理反應(yīng)還是疾病征兆？
對此，專家表示，春困并不是病態(tài)，從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。
進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。
此外，有些“春困”背后可能還隱藏著以下這些疾病：
1、貧血
貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快明確診斷。
2、大腦缺氧
很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應(yīng)遲鈍。
3、肝臟疾病
肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
4、心臟病
冠心病、風(fēng)心病、肺心病等心臟問題，可能導(dǎo)致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
5、糖尿病
部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。
支招：6個方法助你遠(yuǎn)離春困
1、規(guī)律作息、少熬夜
睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要、不要熬夜。
2、堅持運動
白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。但應(yīng)注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應(yīng)避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。
3、規(guī)律三餐、太晚別吃
睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內(nèi)進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
4、營造舒適睡眠環(huán)境
為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
5、緩解壓力、放松心情
睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。
6、早晚一杯白樺茸
早上起來、晚上睡前沖飲一杯白樺茸精華，也有助我們遠(yuǎn)離春困、改善睡眠質(zhì)量。白樺茸學(xué)名樺褐孔菌，又稱樺樹茸、西伯利亞靈芝，它是一種主要寄生在白樺樹上的藥用真菌。
據(jù)科普專著《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸性溫、味淡，具有增強免疫力、強心益氣、調(diào)節(jié)高血壓、高血脂等作用，能降低血液黏度，還具有一定的鎮(zhèn)靜、安神作用，并改善神經(jīng)衰弱人群的睡眠。
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