什么是便秘？有哪些因素？
便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。對(duì)同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變?yōu)?天以上或更長時(shí)間始大便1次時(shí)，應(yīng)視為便秘。
整體而言，上了歲數(shù)的老年人便秘發(fā)生率比年輕人高。這與老年人腸道功能、消化功能減退有關(guān)，隨著年齡的增長，腸道容易出現(xiàn)運(yùn)輸不暢、腸道出口梗阻。此外，老年人活動(dòng)量減少，也會(huì)導(dǎo)致腸道的血液循環(huán)減少，腸蠕動(dòng)減弱。
專家表示，對(duì)便秘患者必須給予足夠的重視，以尋找發(fā)生便秘的原因。對(duì)于無器質(zhì)性病變的便秘，也就是我們通俗所稱的習(xí)慣性便秘，治療上藥物只是一方面，關(guān)鍵是飲食、習(xí)慣的調(diào)節(jié)。很多便秘的患者非常重視飲食的調(diào)節(jié)，但由于缺乏專業(yè)的知識(shí)，往往踏入了飲食的誤區(qū)，導(dǎo)致便秘癥狀無緩解，甚至加重。
關(guān)于預(yù)防便秘的5個(gè)誤區(qū)
1、吃清淡不吃油
飲食過于油膩會(huì)導(dǎo)致便秘，所以許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素，甚至滴油不沾。其實(shí)便秘者仍需攝入適量的油類，尤其是香油、麻油，因?yàn)橛椭袧櫥c道的作用，有助于改善便秘。
2、膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，很多人就大量攝入膳食纖維。但是，膳食纖維不易被消化，對(duì)于胃腸道功能差的患者而言，反而會(huì)刺激胃腸道，引起腹脹、腹痛等癥狀。并且，部分富含膳食纖維的食物，比如山藥，性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘。所以，?duì)于膳食纖維的攝入，應(yīng)適量，食物推薦如杏、李子以及能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的香蕉等。
3、喝茶能通便
中國人大多愛茶飲，尤其是夏季。市面上及廣告上的一些通便茶什么的宣傳，導(dǎo)致很多人認(rèn)為茶能降火通便，殊不知，茶有收斂作用，喝多了會(huì)加重便秘。但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。所以充足的水分對(duì)腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不易造成大便干結(jié)。
4、每天排便就沒事
大多數(shù)人一般每日排便1次，便秘時(shí)每周排便則通常少于3次，嚴(yán)重者2-4周才排便1次。但排便次數(shù)并不是唯一的判斷準(zhǔn)則。按照國際標(biāo)準(zhǔn)，診斷便秘還包括排便費(fèi)力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數(shù)等，需綜合考慮進(jìn)行診斷。其中，“有干球糞或硬糞”是一項(xiàng)重要指標(biāo)，如果在一周或是一個(gè)月中，有25%的排便是這個(gè)狀態(tài)，就可定義為便秘。
5、一便秘就吃瀉藥
對(duì)經(jīng)常便秘的人而言，瀉藥無疑能解決燃眉之急。但是，便秘是一種慢性病，就像高血壓、糖尿病那樣，要有打“持久戰(zhàn)”、“多兵種協(xié)同作戰(zhàn)”的思想準(zhǔn)備，不要幻想某種特效藥，或做一次手術(shù)就能解決問題。有的患者覺得瀉藥方便、痛快，把它當(dāng)成“萬靈丹”，這是非常危險(xiǎn)的。很多瀉藥含蒽醌成分，過量使用可以造成腸壁神經(jīng)損傷，腸功能癱瘓，還可能引起結(jié)腸黑色素病，也就是老百姓所說的“腸子變黑”，甚至造成女性月經(jīng)紊亂和流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。
預(yù)防夏季便秘，推薦7個(gè)方法
1、良好的排便習(xí)慣
身體的排便習(xí)慣會(huì)受到精神以及生活規(guī)律的影響而發(fā)生改變，所以想要預(yù)防便秘要讓自己有良好的排便習(xí)慣，要定期的進(jìn)行排便，不要讓自己的排便習(xí)慣隨意被改變，這樣能夠保證自己每天通暢，將糞便排出體外。
2、多喝水
如上所述，多喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠讓腸道中的糞便吸取足夠的水分，避免糞便過于干燥而不容易排出體外。
3、避免久坐
有一些人在平時(shí)工作的時(shí)候需要長時(shí)間坐在電腦前工作，而長時(shí)間坐在電腦前容易讓腸胃功能變差，腸胃蠕動(dòng)能力下降而引發(fā)便秘，因此需要長時(shí)間久坐的上班族可以適當(dāng)?shù)钠鹕磉\(yùn)動(dòng)。老年人雖然已經(jīng)退休，但也不要閉門不出。
4、常吃膳食纖維比較高的食物
膳食纖維進(jìn)入腸道后能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能夠幫助糞便補(bǔ)充水分，進(jìn)而有效預(yù)防便秘的發(fā)生。如上所述，膳食纖維也需適量，各種綠葉蔬菜和水果均衡搭配。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠讓自己的腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，特別是在進(jìn)食后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力，讓食物在腸道中被消化，也能夠通過大腸排出體外。
6、良好的情緒
保持良好的心理狀態(tài)，心情愉悅，均有利于便秘的治療。
7、摩腹法
腹部自我按摩。仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，以肚臍為中心由內(nèi)向外順時(shí)針轉(zhuǎn)圈按摩，保持力度適中。每天做2~3次，每次30-50圈。
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