人工甜味劑與糖的風險相差無幾
為了解決含糖飲料的問題，各大廠商推出了看似健康的“零度”“健怡”“無糖”飲品。但越來越多的研究證明，在導致2型糖尿病的風險方面，有糖與添加人工甜味劑的飲料相差無幾。日前，美國糖尿病學會（ADA）2019年會上，再次用大樣本研究數據證實了這一點。
來自哈佛大學公衛學院的研究顯示，在285萬人的隨訪過程中，共有1.2萬人新發2型糖尿病。在4年時間內，每天增加含糖飲料攝入量超過0.5瓶，糖尿病風險便增加14%，無論是添加糖的飲料還是100%果汁都與較高的糖尿病風險相關。日常的含糖飲料可增高28%的2型糖尿病發生風險；不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增加糖尿病風險29%；貼著“健康”標簽的100%果汁，增加糖尿病風險10%。
100%果汁的概念很容易迷惑人，專家表示：水果打成汁，雖然保留了大部分維生素，但丟失了有益的纖維素、抗氧化的植物多酚；果汁制品更是含糖量高于鮮果數倍，多喝導致糖尿病與肥胖的風險大增。上述哈佛大學研究建議，如果將含糖飲料換為人工甜味劑飲料的人糖尿病風險沒有變化，但將含糖飲料換為水、咖啡或茶后，可以降低糖尿病風險3%—11%。
糖尿病患者飲食有8個誤區
1、只要不吃糖就行
吃糖的確容易引起血糖升高，但是所有的食物都是有熱量的，因此控制總熱量的攝入才是糖尿病患者最需要注意的。
2、飯吃得越少越好
如果主食攝入過少，會引起機體物質代謝紊亂，甚至引起酮癥。所以糖尿病患者每天至少要攝入主食150～200克。
3、水果是甜的不能吃
只要血糖控制平穩，糖友可適量食用水果，因為水果含有豐富的可溶性纖維，豐富的維生素和礦物質。但是食用水果需注意要在兩餐之間吃，以及選一些血糖生成指數低的水果，如蘋果、櫻桃、李子、柚子等。
4、素食零食可以任意選用
很多糖尿病患者常吃瓜子、花生等零食。其實瓜子、花生的熱量極高，15克花生的熱量就相當于25克米飯。因此，花生、瓜子等脂肪含量高的零食，糖尿病患者盡量不要多吃。
5、豆制品隨意食用或完全不吃
有的患者認為豆制品是素食，可以隨意食用。而有的患者認為豆制品對腎臟不好，索性完全不攝入。其實豆制品所含的蛋白質是植物蛋白，每天大量攝入確實會增加腎臟負荷，但豆制品又含有較多的必需氨基酸，因此，糖友可在腎功能好的前提下，適當攝入豆制品。
6、降糖食品可以任意吃
現在有很多打著降糖旗號的保健品，比如降糖奶粉等。其實這類奶粉還是以普通的奶粉作為基質，也是有熱量的，攝入后也會升高血糖。因此，對于所謂的降糖食品，糖友也不能任意吃。
7、蔬菜有利健康可以任意選用
其實像毛豆、蠶豆之類蔬菜的碳水化合物的含量較高，還是要減少攝入的。但有些病人認為土豆、卷心菜不能吃，其實土豆、芋艿、山藥之類的食品并不是完全不可以用，如果能夠部分替代主食，不妨食用。
8、木糖醇不含糖可以隨便吃
木糖醇是一種天然植物甜味劑，也是由C、H、0組成的碳水化合物，在代謝初期，木糖醇不需要胰島素參與，但代謝后期則是需要胰島素促進的。吃木糖醇過多可導致血液中甘油三酯升高，引起冠狀動脈硬化，甚至會導致腹瀉，因此糖友不可過多食用含木糖醇的食品。
糖友夏季控糖注意這7點
1、降溫避暑
尿病患者在使用空調時，溫度不要調的太低，以27至28度為好，避免對著空調直接吹冷風。糖友夏日在室外工作或運動時，要注意防暑。
2、合理運動
夏季運動不要過分劇烈，而且適宜在清晨和傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河邊水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件者可到高山森林、海濱地區。
3、調養心神
中醫認為夏屬火，與心相應，夏季心火易于旺盛，所以，在夏季，糖尿病患者要重視心神的調養。要求做到神清氣和，精神飽滿。
4、合理作息
在夏季對于糖尿病患者來說，尤其老年人，合理休息是十分重要的，要做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7-9小時的睡眠時間。在午飯后適當安排一定睡眠的時間。
5、注意足部衛生
夏天腳部出汗多，更容易引起腳部外傷、霉菌、細菌感染，進而導致或加重腳部潰瘍和感染，嚴重時甚至導致截肢。所以，糖友因盡量讓腳部多透氣。經常洗腳并保持腳部干燥，定期檢查腳部是否出現感染等。
6、監測血糖
夏天，每天至少查4次血糖。有些糖尿病患者會覺得食欲很差，不想進食，同時出汗較多，消耗較大，容易出現低血糖。在這種情況下，如果不注意調整降糖藥，配合合理進食，就容易出現低血糖。
7、堅持用藥
糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖的波動最容易引起各種并發癥，而良好的血糖控制能有效的預防糖尿病并發癥的發生?？茖W用藥則能更好的控制血糖，確保血糖控制在正常范圍內。
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