運動不當健康風險高
糖尿病是代謝性疾病，就是因為在能量代謝方面存在缺陷，因此在開始實施運動計劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。在血糖波動很大的情況下運動，將會使本已脆弱的代謝調節更加紊亂。
應用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運動肌肉對糖的攝取與利用，最后導致高血糖的出現，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至會誘發糖尿病的急性并發病之一，酮癥或酮癥酸中毒。
由此可見，胰島素不足時的運動不當，會導致血糖升高。另外，由于運動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發揮更有效的作用，因此在過度不適當的運動時，引起低血糖的現象，這比引起高血糖現象更多見。
糖尿病運動需要注意啥？
相當一部分的2型糖尿病患者，是用口服降糖藥物控制血糖的。機體仍保留著調節激素平衡的能力，所以能與非糖尿病患者一樣運動。但要知道多數口服降糖藥物，有延遲降糖的作用。如果長距離跑步、騎自行車，運動時間過長則有發生低血糖的危險存在，千萬小心，糖友應選擇一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動，這些運動強度低，持續的時間可長些，只需重復一定的動作，對技巧的要求不高，容易被運動者掌握。
另外，建議糖友要為自己開出一張運動處方，這張處方應包括的內容有：
1、建立健康護理小組，組長為自己。家屬、熟悉自己病情的醫生、病友為組員。
2、根據自己的狀況，制作出運動的強度、持續時間頻率和項目，監測運動后的效果及運動中的保護措施等。在做運動時做好循序漸進，一開始運動的強度不要過大。
3、每次運動時間應該控制在30~60分鐘以內，堅持每周運動3~5次。
夏季糖友還要“管住嘴”
1、控制總熱量的攝入
每個糖友每日所需總熱量是不同的，而且季節、年齡、活動量等都是影響因素。比如：一個每天要進行大量體力活動的中年人比坐辦公室的中年人需要更多熱量，另外，夏天人體的新陳代謝相較冬天稍有提高，同樣的勞動，夏天需要更多熱量。
2、營養要均衡
人體所需的營養物質無非就是脂肪、蛋白質、碳水化合物。研究發現糖友一天的總熱量中脂肪應該小于30%，蛋白質占15%~20%，碳水化合物占50%~60%。但對于發育成長期的青少年、孕婦、哺乳期婦女和老人，則可以適當放寬對蛋白質的限制，建議從牛奶、魚等食物中攝取優質蛋白，避免攝入過多的脂肪。
3、飲食要干而不稀
夏天是一個連吃飯都不想吃的季節，所以夏天會有很多的粥，比如：綠豆粥、銀耳粥、蓮子粥等來代替主食。但對于糖友來說，過湯的主食會導致血糖不穩定，所以糖友的主食上建議還是多干少稀，以干為主，谷物類是能量的主要來源，糖友應每天吃250克-400克左右。
4、及時補水
夏季會導致糖友出汗較多，如果糖友不及時補水，會導致缺水，加重病情，所以糖尿病患者夏季一定要及時補水。特別是老年糖友，容易血液濃縮，導致血栓形成，引起高滲性昏迷，腎功能障礙等糖尿病急性并發癥。所以即使感覺不到口渴，建議糖友也要主動補充水分，養成定時飲水，少量多飲的好習慣。
5、要保證蔬菜的攝入
夏季天氣炎熱，人們水分流失比較大，除了要多喝水，糖友應適量吃點水果，同時多吃蔬菜。建議糖友每天蔬菜攝入量要達到300-500克，但要限制炒菜用的油量，所以夏季的做菜方式就要少油炒，推薦糖友的烹飪方式主要以燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲等。這樣做不僅可以減少營養成分損失，不增加脂肪，而且容易消化吸收。常見的夏季美食，比如：涼拌海帶絲、涼拌黃瓜等等。
6、經常使用白樺茸
對于糖友來說，每天沖泡使用白樺茸也有助控制血糖穩定。研究表明，白樺茸的菌絲以及菌核多糖都具備突出的降血糖能力，其作用原理在于其具有的活性成分，其中包含β-葡聚糖、雜多糖以及蛋白質復合物。同時還有助改善糖異生、改善胰島素抵抗、改善糖尿病并發癥。在俄羅斯、日本等國家的應用表明，白樺茸是天然的降糖物質，每天使用對糖友控制病情有益，由于是天然的藥用真菌，長期使用無副作用。
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