專家：褪黑素過量影響免疫系統
據某電商平臺數據，2019年1月至8月，90后購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%，褪黑素類產品90后消費占比85%。包括褪黑素在內的助眠產品，成為很多年輕人的選擇。在某線上購物平臺，銷量最好的褪黑素每個月可以賣出5.5萬瓶。
在上述商品的描述中，大多數褪黑素保健品的介紹中都將“助眠”“改善睡眠”作為噱頭進行宣傳，適宜人群項注明的也多為“睡眠不佳者”。而使用產品的副作用，除少數商品提及“自身免疫癥狀(類風濕等)及甲亢患者慎用”外，大部分商品均稱“無副作用”。
褪黑素真的如商家所述沒有副作用、對失眠有神效嗎？對此，北京市朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授在接受媒體采訪時指出，“對于一個正常人來說，睡眠可能受很多復雜機制的調節，褪黑素只是調節機制之一，這種調節機制在人類兒童時期作用比較強，但到了成年以后就越來越弱。”
關于長期大量服用褪黑素類保健品的副作用，郭兮恒教授指出，“褪黑素除了調節睡眠的作用外，還會對人體的免疫系統和生育系統產生影響。”因此，對于處在生育期的成年男性與成年女性而言，不能長期大量服用褪黑素。對于出現睡眠障礙的老年群體，郭兮恒教授同樣建議適當服用，但不可因效用不佳去盲目地增加藥量和使用時間。
專家提醒，長期失眠的青年群體與中年群體，最好選擇到醫院進行專業診斷，不要長期使用褪黑素以替代藥物治療。
科普：哪些因素誘發失眠？
1、壓力過大
隨著生活節奏的加快，越來越多的人會因為壓力的增加，而讓自己出現輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態下的人，也容易讓自己出現焦慮不安的現象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態不穩定，也就容易導致半夜發生失眠。
2、氣血不暢
在我們睡覺的時候，身體氣血會慢慢的運行，而一些女性會因為氣血流通不暢，而導致失眠的發生，氣血流通不暢的時候，就會讓血液在經過頭部的時候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺的時候，出現頭暈頭痛的現象，也就容易導致失眠的發生，對于這種情況所導致的失眠，女性朋友在平時要多補充一些補氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
3、更年期導致
如果到了一定的年齡，進入更年期后就容易發生失眠的癥狀，因為在在進入更年期的時候身體的精神狀態會處于一種不穩定的現象，特別是女性，女性朋友在進入更年期后會因為身體激素的下降而讓自己處于失眠的狀態。
4、睡前過于興奮
有一些人在睡覺前喜歡看電視或者運動，而在睡前看電視或者運動，會讓自己的大腦過于興奮，這樣在睡覺的時候，就容易因為大腦皮層興奮而不能夠安靜，就容易導致失眠的發生。
5、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進行什么運動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導致失眠的發生。
支招：提高睡眠質量怎么做？
如何防止失眠癥？失眠癥患者又如何去調理？專家建議，要提高身心健康水平，改善睡眠環境，養成良好的睡眠習慣。
1、緩解心理壓力
失眠癥常常會成為其他心理障礙的副產品，如抑郁、焦慮等情緒困擾常常會以失眠的方式表達出來。”同時，當身體出現虛弱、過于緊張時，亦容易出現失眠癥。因此，提高對自身身心健康狀況的自我覺察能力是預防失眠的重要內容，可以通過鍛煉身體、自我暗示等方式來促進身心健康。
2、改善睡眠環境
睡眠環境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠場所聲、光、溫度等因素的控制，因人而異，甚至還有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考慮等。
3、養成良好的睡眠習慣
對于一些經常出現失眠癥的患者來說，通過改變白天的一些生活方式來預防失眠是有利的，這些方式的改變簡單、易于掌握，可幫助患者避免失眠。例如，每天制定規則的睡醒時間可使晚上更易于入睡；避免使用咖啡因和尼古丁等興奮劑也能避免夜間易醒的問題；保持有規律的作息制度，加強體育鍛煉有助于睡眠。
4、睡不著，泡泡腳
很多時候，睡不著是因為想事情，一通胡思亂想，腦子上的能量太多。天氣涼了，泡泡腳。早上主頭，晚上主腳，泡腳，讓氣血下行，腦子便沒有能量想那么多的事，人變得特別放松，自然一夜好眠。
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