近日，中國科學院深圳先進技術研究院研究員劉暢與美國布蘭迪斯大學教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作，利用果蠅這一模式生物，發現了大腦中調節睡眠質量的神經環路，進一步解析了調控睡眠的神經機制，為應對睡眠問題提供了新的治療干預靶點及潛在的治療策略。相關研究成果已于近日發表于《細胞》子刊《現代生物學》雜志。
熬夜影響大腦認知功能
睡眠結構是決定睡眠質量的一項重要因素，也是此次研究的重點。據劉暢介紹，在正常的睡眠結構下，睡眠深、無起夜、無驚夢現象，醒來后會擁有良好的精神狀態。而對于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人，夜間頻繁醒來，對身體和精神都造成了巨大負擔，同時可能伴隨健忘、發胖、脫發等問題。
已有研究表明，在睡眠質量高的情況下，即便時間相對較短，也不會影響大腦整體的認知功能。相反，睡眠片段化則可能嚴重影響生理機能。長期的低質量睡眠，可導致疲勞、學習和認知障礙，也是誘發阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。
在探究睡眠質量的奧秘時，劉暢研究團隊關注到一類重要的神經遞質——五羥色胺。五羥色胺，又稱血清素，參與調控情緒、食欲、認知、疼痛等，其生物合成的相關產物在臨床上被廣泛應用于治療抑郁癥。“但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類的藥物后，睡眠質量反而更差了。”劉暢表示。
晚上沒睡好，第二天往往會感到工作效率降低、反應遲鈍，這一現象也得到了此前實驗數據的驗證。這一次，研究團隊在睡眠片段化的研究基礎上，進一步研究了睡眠質量與學習記憶的關系。為了確定“激活五羥色胺神經元后出現的碎片化睡眠”是否會導致認知缺陷，團隊利用經典的厭惡性嗅覺條件化實驗范式——一種選擇是，果蠅聞到一種氣味同時，受到電擊懲罰；另一種選擇是，聞到另一種氣味，則沒有電擊懲罰。如此反復來訓練果蠅，最后讓果蠅在兩種氣味中進行選擇，以此來分析果蠅的學習能力。
結果顯示：與對照組相比，經歷睡眠片段化的果蠅，學習能力降低了1/3，而后通過藥物挽救或遺傳修復睡眠質量，學習能力恢復到對照組水平。“盡管睡眠質量的神經調控機制是在果蠅大腦中發現的，但經過實驗證實，從行為學和生理學上，此次發現的特異受體與睡眠質量的關系在哺乳動物上也存在。”劉暢表示，下一步，研究團隊將會繼續關注靶點下游參與調控睡眠質量的分子。
別輕視，熬夜還有這些危害
1、誘發糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
2、導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
3、熬夜易患癌
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
4、生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
5、熬夜傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
6、皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
7、引發神經衰弱、頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
8、長期熬夜脾氣差
熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。
9、消耗陽氣，加速衰老
從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀，加速衰老進程。
10、熬夜易發胖
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結果顯示，當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。
如何改善支離破碎的睡眠？
1、改變不良生活習慣
睡覺前幾個小時不要接觸濃茶、咖啡、酒、煙等，一些不易消化的食物也盡量不吃，以免會增加腸胃負擔。堅持鍛煉身體，沒什么事情的話盡量不要熬夜，遠離手機早點睡覺。沒有困意可先看會書或者聽音樂。
2、營造好的睡眠環境
人在舒適的環境下才睡的比較安穩，所以要保持室內溫度在合理范圍，沒有刺耳的嘈雜音，沒有刺眼的光線。若實在很難避免，那么可以拉上窗簾，帶上耳塞，閉上眼睛靜靜的休息。
3、睡前不要太激動
睡覺的時候不要想太多，也不要太激動，因為給自己太大壓力的話會更加睡不著，若精神比較緊張的話建議可聽些比較抒情的音樂，不要看一些比較激動人心的視頻或者聽比較震撼的音樂。
4、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。
5、睡前喝杯白樺茸
臨睡覺之前，還可沖泡一杯白樺茸。白樺茸學名樺褐孔菌，是一種寄生在白樺樹上的藥用真菌。研究發現，白樺茸中的有效物質可清除體內自由基和毒素，有助調節荷爾蒙正常分泌，從而能夠改善睡眠、分解脂肪、降低膽固醇儲量、緩解焦慮和抑郁。需要注意的是，晚上沖飲白樺茸用水量不易過多，100ml溫開水即可。因為睡前飲水過多反而睡不好。
特別聲明：本文來源為人民網、廣州日報、家庭醫生在線等媒體；本文圖片來自網絡，如有侵權請聯系刪除。
