糖尿病的“糖”不只是甜食
專家指出，糖尿病的“糖”是指能在人體內轉化為葡萄糖的食物，涉及到的種類非常廣泛，包括淀粉、多糖、單糖等，例如米飯、面食、地瓜等淀粉類食物是最常見的“糖”類食物。而平時生活中，甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或者甜味劑。
即使平時少吃甜食或者不吃甜食，但長期進食一些主食，如米飯、面條、饅頭等淀粉類食物，甚至吃多了含糖分高的水果，都有可能發生血糖異常升高，甚至誘發糖尿病。
可見，并不是只有吃糖、吃甜點才會導致糖尿病，即使少吃或不吃甜食，也未必能完全避免糖尿病的發生。而且，糖尿病病因眾多且復雜，血糖不僅會受到遺傳因素和環境因素的影響，還會受平時飲食習慣、生活習慣、情緒波動及其他疾病干擾。
哪些人容易得糖尿病？
最新修訂的糖尿病防治核心信息的第一條就提到了糖尿病高危人群，而且具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群。
1、超重與肥胖；
2、高血壓；
3、血脂異常；
4、糖尿病家族史；
5、妊娠糖尿病史；
6、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史。
如果一個人的血糖值：6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG），或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）。那么，表明糖調節受損，也稱糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。
此外，肥胖是糖尿病發病的獨立危險因素。高熱量，高脂肪的食物的過度攝入，更易引起胰島素抵抗，從而增加發生糖尿病的概率。
糖尿病與高血壓有著千絲萬縷的關系，它們互為“禍根”，高血壓患者中，有不少血糖水平和血漿胰島素水平高于正常人群。還有一個與高血壓病和糖尿病都有關的原因，叫做“胰島素抵抗”。
如果高血壓患者的胰島素難以承受長期高負荷的重壓，終被累垮，功能逐漸減退至衰竭，直至無力分泌胰島素，體內血糖便急劇上升，引發糖尿病。因此，高血壓的患者一定要注意監測血糖，如有異常應及時到內分泌病科就診。
現在很多人睡眠質量不佳，也是糖尿病的重要誘因。研究證實，睡眠時間過短或晝夜節奏紊亂的人，易出現血糖控制障礙的情況。長期睡眠不足可導致交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮質醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。
用健康的生活方式打敗糖尿病
1、適當運動
運動是生命之源這個說法是正確的，運動讓血液內的血糖得到有效的消耗，不至于長期刺激細胞，降低了細胞對葡糖糖的耐受性。每個人每天至少都要進行半小時的運動最好。
2、控制飲食
飲食宜清淡的為好，不要暴飲暴食，三餐應該按照既定的飲食指南來進行搭配，禁煙酒，不要讓身體的血糖代謝受到影響，定期檢測腰圍以及血糖，超過既定標準就要采取措施進行掌控，避免情況失去控制，導致糖尿病的發生。
3、少熬夜
研究指出，總是熬夜或上夜班的人，患糖尿病的風險會比普通人高很多，甚至還有可能患上心臟病、腎病等。因此，上班族要合理安排自己的時間，盡量提高工作效率，把工作內容早點完成，按時下班，按時作息。
4、不要過度勞累
人如果一直處于疲勞的狀態下，身體的抵抗力自然就會降低，容易生病。而糖尿病患者的體質本來就比一般人差，免疫力和抵抗力都有不同程度的下降，如果平時工作太勞累，會刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，而使血糖升高，病情加重。所以，要避免過度勞累，最好能在工作間隙學會放松自己，保證充足的休息。
5、經常使用藥用真菌白樺茸
白樺茸學名樺褐孔菌，是一種主要寄生在白樺樹活體上的藥用真菌，屬于野生資源，非常珍稀，對Ⅱ型糖尿病有很好的輔助治療作用。據《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸提取可緩解實驗性Ⅱ型糖尿病模型小鼠的一般癥狀，包括降低模型動物空腹血糖（FBG）；還能降低糖化血紅蛋白（HbA1c）、糖化血清蛋白（GSP），改善糖尿病伴隨的“三多一少”癥狀；增加肝糖原和肌糖原；修復胰島損傷；調節糖尿病伴隨的血脂紊亂；提高抗氧化能力，改善脂質過氧化等。
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